Zdarza Ci się mieć problemy z zasypianiem, a może codziennie budzisz się w nocy i nie możesz spokojnie przespać kilku godzin z rzędu? Jeśli szukasz naturalnych sposobów na wsparcie głębokiego snu, być może zainteresuje Cię jedzenie miodu na noc. Zgodnie z doniesieniami naukowymi (1-3), miód może wywierać pozytywny wpływ na układ nerwowy i sprzyjać regenerującemu odpoczynkowi. W tym artykule przyjrzymy się temu, czy miód jest dobry na spanie oraz czy miód pomaga w zasypianiu. Dowiesz się także, co daje łyżeczka miodu przed snem, a jeśli zachodzisz w głowę jaki miód na sen wybrać, spróbujemy rozwiać Twoje wątpliwości.

Jedzenie miodu na noc – co mówią badania?

Jednym z głównych pytań, które pojawiają się w kontekście miodu i wypoczynku, jest: czy można brać miód na noc i czy rzeczywiście pomaga to w uzyskaniu lepszego snu? W badaniach opisanych przez B. Kędzię i E. Hołdernę-Kędzię (2018) stwierdzono, że aż 80% badanych odnotowało wyraźne pogłębienie snu już po 3–4 dniach regularnego spożywania roztworu miodu (np. w ciepłej wodzie) przed zaśnięciem (1). Autorzy zauważają, że miód może działać uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy i wspierać zdrowy rytm dobowy, co szczególnie doceniają osoby zestresowane lub narażone na chroniczny brak snu.

Wspomniane jedzenie miodu na noc opiera się na właściwościach biologicznych miodu, który poprzez obecność węglowodanów prostych (glukozy i fruktozy) może stabilizować poziom cukru we krwi w trakcie snu. Dzięki temu organizm nie odczuwa gwałtownych spadków energii, co może ograniczać ryzyko wybudzania się w nocy. Jak zaznaczają eksperci (1), węglowodany zawarte w miodzie mogą także wspierać produkcję serotoniny i melatoniny, kluczowych neuroprzekaźników związanych z cyklem snu i czuwania.

Czy miód pomaga w zasypianiu?

Według dietetyków (2), miód na noc bywa rekomendowany jako element kolacji. Dzieje się tak dlatego, że lekkostrawne cukry z miodu dostarczają energii mózgowi i mogą zapobiegać atakom nocnego głodu. To z kolei może przekładać się na spokój w trakcie snu i ograniczenie potrzeby “podjadania” przed świtem. Na poziomie hormonalnym już niewielka ilość miodu (np. łyżeczka) potrafi wpłynąć na ustabilizowanie pracy układu nerwowego i łagodne wyciszenie organizmu.

W przeprowadzonym eksperymencie klinicznym, obejmującym 20 osób mających kłopoty z zasypianiem, godzinę przed pójściem spać podawano im szklankę wody z łyżeczką rozpuszczonego w niej miodu. Efektem było złagodzenie objawów bezsenności. Już po upływie czterech dni, u 16 spośród badanych pacjentów (czyli 80%) wystąpił głęboki sen niemal tuż po położeniu się do łóżka. Ponadto, wszyscy (100%) zaobserwowali u siebie uspokojenie i spadek nerwowości (3). Zbliżone wyniki otrzymano w kolejnym badaniu, w którym wzięło udział 88 chorych cierpiących zarówno na bezsenność, jak i nadmierną drażliwość. Podczas trzymiesięcznego okresu obserwacji przyjmowali oni 35 g (dwóch łyżek) miodu dziennie (4).

Miód na noc a mechanizm wspierania snu

Kolejnym zagadnieniem wartym uwagi jest, w jaki sposób miód na noc oddziałuje na nasz organizm. Zgodnie z publikacjami K. Węgorowskiej (2024), obniżenie stanów zapalnych wywołanych stresem czy niewłaściwą dietą może w znaczący sposób wspomagać jakość snu. To właśnie miód, dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, może przyczyniać się do redukowania procesów zapalnych w organizmie. W efekcie nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale też wspiera regenerację w trakcie nocnego wypoczynku (5).

Czy miód jest dobry na spanie? Mechanizm działania miodu na sen opiera się na kilku płaszczyznach:

1. Stabilizacja glikemii – Dostarczenie niewielkiej ilości węglowodanów przed snem może zapobiec gwałtownym spadkom poziomu cukru w nocy, co często kończy się bezsennością.

2. Regulacja neuroprzekaźników – Jedzenie miodu przed snem może wspierać produkcję serotoniny i melatoniny, hormonów kluczowych dla zasypiania.

3. Właściwości przeciwzapalne – Dzięki zawartości flawonoidów miód może łagodzić stany zapalne, co pośrednio przekłada się na spokojniejszy sen.

Co daje łyżeczka miodu przed snem?

Istnieje popularne twierdzenie, że łyżeczka miodu przed snem to gwarancja lepszego wypoczynku. Czy naprawdę tak jest? Według wspomnianych wcześniej źródeł – może być to trafne stwierdzenie, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia zadbamy o zbilansowaną dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną. Miód spożywany wieczorem w rozsądnych ilościach (np. 1–2 łyżeczki) może ułatwiać zaśnięcie dzięki łagodnemu uspokojeniu organizmu.

Miód przed snem – praktyczne wskazówki dotyczące spożycia

Zanim włączysz miód przed snem do swojego codziennego nawyku, warto pamiętać o kilku zasadach:

1. Dawkowanie – Zazwyczaj zaleca się 1–2 łyżeczki miodu tuż przed snem. Zbyt duża ilość miodu może nadmiernie obciążyć organizm cukrami, co nie będzie sprzyjać dobremu wypoczynkowi.

2. Forma spożycia – Możesz rozpuścić miód w ciepłej wodzie (ale nie we wrzątku, aby nie niszczyć cennych enzymów) lub dodać do herbatki ziołowej. Niektórzy preferują po prostu zjeść go “na surowo”.

3. Rodzaj miodu – Jaki miód na sen jest najlepszy? Choć większość odmian miodu może pomóc, szczególną sławą cieszy się miód lipowy ze względu na swoje właściwości uspokajające. Podobnie miód akacjowy bywa wskazywany jako łagodny smakowo i przyjazny układowi nerwowemu. Kolejnym miodem rekomendowanym przy poprawianiu jakości snu jest miód wielokwiatowy działający kojąco na układ nerwowy.

4. Regularność – Korzyści z miodu przed snem mogą być odczuwalne już po kilku dniach, ale dla długotrwałych efektów warto włączyć miód do diety na stałe.

Może zainteresować Cię również artykuł: „Miód: Co Daje Codzienne Jedzenie Miodu i Na Co Dobry Jest Miód?”.

Czy można brać miód na noc bez obaw?

Jeśli nie cierpisz na alergie na produkty pszczele i nie masz problemów z gospodarką cukrową (np. cukrzyca), jedzenie miodu na noc nie powinno stanowić żadnego zagrożenia. Warto jednak pamiętać o umiarze – miód wciąż jest produktem bogatym w węglowodany. Czy miód pomaga na sen? Z pewnością może pomóc w złagodzeniu objawów bezsenności, jednak skuteczność zależy od indywidualnych predyspozycji i stylu życia.

Jaki miód na sen? – Wybór i porady

Zastanawiasz się, jaki miód na sen wybrać? Wiele osób stawia na miód lipowy na sen, słynący z właściwości rozluźniających. Inne popularne opcje to miód akacjowy czy miód wielokwiatowy. Tak naprawdę kluczowe jest, aby miód był naturalny i pochodził ze sprawdzonej pasieki – dzięki temu zachowuje maksimum składników prozdrowotnych.

Miód akacjowy – Ma delikatny smak i dość niski indeks glikemiczny w porównaniu z innymi miodami. Dobrze sprawdza się u osób, które chcą uniknąć gwałtownych skoków cukru w nocy.
Miód lipowy – Uważany za jeden z najbardziej “uspokajających” miodów, polecany przy przeziębieniach czy stanach podwyższonego stresu.
Miód gryczany – Intensywny w smaku, bogaty w minerały i antyoksydanty, także może wspomagać regenerację organizmu, choć mniej popularny jako miód “na sen”.

Ile miodu przed snem?

Często pojawia się pytanie: ile miodu przed snem spożywać, by zauważyć efekty, a jednocześnie nie przesadzić? Najczęściej rekomenduje się od 1 do 2 łyżeczek (około 5–10 gramów) miodu w formie roztworu w wodzie lub jako dodatek do naparu ziołowego. Taka ilość nie powinna powodować nadmiernego obciążenia organizmu cukrami, a jednocześnie pozwala czerpać korzyści z właściwości uspokajających.

Przeczytaj również artykuł: „Dlaczego warto pić wodę z miodem i cytryną?”.

Podsumowanie – czy miód jest dobry na spanie?

Z badań naukowych (1-5) wynika, że miód na sen może realnie wpływać na jakość nocnego wypoczynku, zwłaszcza gdy spożywa się go regularnie w niewielkich ilościach. Jedzenie miodu na noc jest wskazywane jako sposób na łagodne uspokojenie i stabilizację poziomu cukru we krwi. W efekcie możesz łatwiej zapaść w głęboki sen i uniknąć nocnego wybudzania.

Miód przed snem to jednak nie jedyny czynnik decydujący o zdrowym śnie. Pamiętaj o innych elementach “higieny snu”, takich jak ograniczenie ekspozycji na jasne światło przed zaśnięciem, unikanie ciężkich posiłków w późnych godzinach czy regularna aktywność fizyczna. Kiedy połączysz wszystkie te aspekty, naturalne właściwości miodu będą mogły w pełni wspierać Twój organizm i zapewnią Ci spokojny, regenerujący wypoczynek.

Jeśli zainteresował Cie ten temat, koniecznie przeczytaj moje wcześniejsze artykuły: „Miód na depresję: naturalna terapia dla umysłu i ducha” oraz „Miód na nerwice: jak miód może pomóc złagodzić stres?”.

Bibliografia

1. Kędzia B., Hołderna-Kędzia E. Zastosowanie miodu i roślin leczniczych w chorobach ośrodkowego układu nerwowego. Postępy Fitoterapii 2018; 19(2): 128-133.
2. Rosa N. Co jeść na noc dla zdrowia i dobrego snu? Dietetycy.org.pl [Online, dostęp 24.03.2025]
3. Ludjanskij EA. Mied pri newrologiczeskich zabolewanijach. Pczełowodstwo 1976; (12):33-4.
4. Górkiewicz-Kot I. Prezentacja badań nad pozytywną rolą miodu w redukcji niekorzystnych objawów towarzyszących chorobom układu krążenia. Opracowanie dla firmy Huzar, Kraków 2004.
5. Węgorowska K. Prozdrowotne właściwości rodzimego miodu zwerbalizowane w wybranych opracowaniach pszczelarskich i apiterapeutycznych. Uniwersytet Zielonogórski, Prace aksjologiczne, Tom 4: Zdrowie i choroba w kontekście aksjologicznym, 2024.